FOLLOW US

ΔιαιτοΛΟΓΙΚΑ

Η σωστή αθλητική διατροφή συμβάλλει στην απόδοση και την αποκατάσταση, λαμβάνοντας υπόψη την υγεία και την ευεξία. Πολλές είναι οι διαφημίσεις συμπληρωμάτων από υπερβολικά γυμνασμένους άνδρες που χαμογελώντας παρουσιάζουν το μοναδικό τρόπο να διπλασιαστούν σε όγκο οι μύες, γρήγορα και χωρίς κόπο!

Η σωστή αθλητική διατροφή συμβάλλει στην απόδοση και την αποκατάσταση, λαμβάνοντας υπόψη την υγεία και την ευεξία. Πολλές είναι οι διαφημίσεις συμπληρωμάτων από υπερβολικά γυμνασμένους άνδρες που χαμογελώντας παρουσιάζουν το μοναδικό τρόπο να διπλασιαστούν σε όγκο οι μύες, γρήγορα και χωρίς κόπο!

Έχουν όμως αποτέλεσμα αυτά τα συμπληρώματα; Η πλειοψηφία των μελετών δείχνουν ότι δε βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας ή στην αντοχή και τη μείωση της κόπωσης. Επιπλέον, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι κατοχυρωμένη, καθώς το μόνο που χρειάζεται είναι γνωστοποίηση κυκλοφορίας στον Ε.Ο.Φ.

Διάφορα συμπληρώματα είναι διαθέσιμα στην αγορά, όπως β-αλανίνη, αμινοξέα με διακλαδισμένη αλυσίδα, καφεΐνη, καρνιτίνη, κρεατίνη, λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας και πυροσταφυλικό οξύ. Απ’ αυτά μόνο η κρεατίνη έχει θετικά αποτελέσματα στην αύξηση της μυϊκής και της άλιπης μάζας, βελτιώνει την απόδοση σε έντονη άσκηση μικρής διάρκειας, ενώ βοηθάει στην αποκατάσταση και τη δύναμη, όταν συνδυάζεται με άσκηση. Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι αποτελεσματικό βοήθημα για όλους.

Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι το πυροσταφυλικό οξύ μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα συμπτώματα στο γαστρεντερικό σύστημα, ενώ τα λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το λιπιδαιμικό προφίλ.
Όσον αφορά τα συμπληρώματα πρωτεΐνης γενικά, αύξηση της μυϊκής μάζας έχουμε μέσα από εκγύμναση και όχι με την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης.

Η γυμναστική μπορεί να αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη, οπότε και τις ενεργειακές ανάγκες, αλλά ταυτόχρονα αυξάνει και την όρεξη. Συνεπώς, η αύξηση σε πρωτεϊνικές ανάγκες αντισταθμίζεται από την αύξηση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται.

Οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό καταναλώνεται σε ποσότητα μεγαλύτερη απ’ αυτή που χρειάζεται ο οργανισμός μετατρέπεται και αποθηκεύεται ως λίπος. Έτσι καταναλώνοντας μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, ένα σημαντικό μέρος από αυτήν αποθηκεύεται ως λίπος στις λιπαποθήκες και όχι σαν μυϊκή πρωτεΐνη.
Πριν από την άθληση καταναλώστε γεύμα/σνακ με υδατάνθρακες, ώστε να γεμίσουν οι μυϊκές αποθήκες. Μικρή ποσότητα πρωτεΐνης πριν από τη γυμναστική βοηθά στην αύξηση και επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού, ενώ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης μετά την άσκηση. Καλό είναι να επιλέξετε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και φυτικές ίνες για βέλτιστη πέψη.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική. Αθλητικά ποτά ή νερό με πηγές υδατανθράκων (μπανάνα, ψωμί με μέλι, δημητριακά) που είναι εύπεπτα βοηθούν στη γρήγορη απορρόφηση νερού και ενέργειας.

Μετά την άσκηση, η αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών, των υγρών και των υδατανθράκων είναι σημαντική, ενώ η πρωτεΐνη βοηθάει στην αποκατάσταση της φθοράς των μυών και την κατασκευή νέου ιστού. Είναι προτιμότερο να αρχίσετε την αποκατάσταση 15-60 λεπτά μετά την άσκηση.

Η προπόνηση και η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για ένα γυμνασμένο υγιές σώμα. Τα διάφορα σκευάσματα (συμπληρώματα και αναβολικά) δεν είναι ο τρόπος για να αποκτήσει κάποιος σώμα διαφήμισης, ενώ πολλά από αυτά έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, που δεν περιορίζονται σε γαστρεντερικά προβλήματα, αλλά επεκτείνονται σε σοβαρές ασθένειες.

FOLLOW US
Copyright © 2017 EmprosNet.gr
Εμπρος Ημερήσια Εφημερίδα Νομού Λέσβου - Καρά Τεπέ - Mυτιλήνη - 81100
Απαγορεύεται η αναπαραγωγή με οποιονδήποτε τρόπο.
Top